🥓脂質🧀

みなさんこんにちは😃

k-style-labです♪

千葉県千葉市中央区にあるEMSトレーニングジムです！従来のトレーニングとは違いEMS（電気）を使用したトレーニングジムです⚡️

✨今回は脂質についてです。

是非最後まで見ていって下さい✨

脂質の主な働きについて３つあります！

①エネルギー源となる

②体温を保持する

③脂溶性ビタミンの吸収促進（皮膚や粘膜を守る、歯や骨をつくる、血液を固める）

脂質の種類

・飽和脂肪酸

生クリーム、卵黄、バター、ラード、肉類（脂多）、チーズ、チョコレート等

・不飽和脂肪酸

イワシ･サバ･サンマなどの青魚、菜種油、くるみ、オリーブオイル、アボガド等

脂質不足になると…

①肌荒れや髪のパサつき

②エネルギー不足による体調不良

③精神的に不安定になる（イライラ、ストレス、不安感等）

逆に多く摂りすぎてしまうと…

⚠️肥満や脂質異常（偏った食事、運動不足、不規則な睡眠、飲酒、喫煙）→放っておくと（心筋梗塞や狭心症、脳卒中など）病気なってしまいます🚨

脂質を摂る時のポイント

不飽和脂肪酸を含む食品を摂ろう！

また、調理方法を工夫することで、脂質を減らすことが可能です。たとえば、油を多く使う「揚げる」「炒める」といった方法を、「蒸す」「煮る」「網焼きにする」というように変えることです。

また、油を多く使う場合は、不飽和脂肪酸の多いオリーブオイルや菜種油を使うと良いでしょう。

まとめ

• 脂質は「エネルギー源」「体温を保持」「脂溶性ビタミンの吸収促進」として必要。

• 脂質の過剰摂取による肥満が原因で、生活習慣病のリスクが高まる。

• 脂質を上手に摂取する方法は、不飽和脂肪酸を積極的に摂取し、調理方法を工夫する。

最後まで読んで頂きありがとうございます♪

次回はビタミンについてです！

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